Как снизить накал страстей в отношениях с близкими людьми — советы психолога

Бок о бок с агрессором

Насилие в семье — это далеко не всегда про откровенный мордобой и периодические вызовы милиции. Безусловно, физическая расправа — худший вариант развития событий. Однако и многолетнее существование под одной крышей с агрессивно настроенным близким человеком, который не скупится на оскорбления и всегда готов раздуть пламя ссоры из искры недовольства, не назовешь раем в шалаше. Как вести нормальный диалог с партнером, если скандалы давно стали для вас привычным аккомпанементом в отношениях? Объясняет психолог Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Марина Курлович.

Спокойствие, только спокойствие

— Марина Михайловна, откуда растут корни агрессивного поведения человека по отношению к своим близким? Есть версия, что это результат страха и неуверенности в себе.

— Агрессия не всегда связана со страхом или неуверенностью, хотя эти факторы действительно часто лежат в ее основе. Причин на самом деле намного больше. Например, фрустрация (невозможность удовлетворить свои потребности) из-за финансовых трудностей или нереализованных амбиций. Или выученное поведение — если человек вырос в агрессивной среде, он может копировать эту модель. Играют роль также биологические факторы — повышенная возбудимость нервной системы, гормональные нарушения. Еще одна причина — низкая эмоциональная регуляция, неумение выражать эмоции конструктивно. И, конечно, не забываем про манипуляции, когда агрессия становится способом контроля над другими людьми. Поэтому важно рассматривать каждый случай индивидуально.

Марина Курлович

— Как грамотно контактировать с близким человеком, который проявляет агрессию, чтобы не усугубить ситуацию резким словом, жестом?
— Важно сохранять спокойствие. И помнить о том, что ваше эмоциональное состояние влияет на эскалацию конфликта. Глубокие вдохи, паузы в разговоре помогают снизить накал.

Не отвечайте агрессией на агрессию — это только усугубит ситуацию. Лучше используйте «Я-высказывания»: «Я понимаю, что ты злишься, но мне неприятно, когда на меня кричат!» вместо «Ты только и делаешь, что орешь!»

Дайте человеку выпустить пар. Иногда открытая враждебность — это реакция на переполняющие эмоции. Выслушайте не перебивая (конечно, если это безопасно). 

Перенаправьте энергию. Предложите способ снять напряжение: прогулку, физическую активность, дыхательные упражнения.

И установите границы. Если партнер не может успокоиться, скажите: «Я готов(а) обсудить это, когда ты будешь спокойнее!» — и выйдите из комнаты.

Тут логичен и встречный вопрос: а что делать со своими эмоциями? Агрессора вы, допустим, угомонили, но ваше психологическое состояние, мягко говоря, далеко от идеального. Поэтому учитесь проговаривать свои чувства, ощущения (можно даже письменно). Используйте техники саморегуляции: медитация, спорт, творчество. 

Обратитесь за помощью к психологу, если ситуация с агрессивными конфликтами в семье повторяется часто.

Словом и делом

— Нужно ли устанавливать четкие правила поведения при конфликтах для всех членов семьи? Например, вводить запреты на определенные слова и действия?

— Да, но они должны быть гибкими и справедливыми. Не переходить на личности — обсуждать поступки, а не характер человека. Делать паузы, если эмоции накаляются: например, договориться о «тайм-ауте» на 15—30 минут. Не припоминать старые обиды — обсуждать только текущую ситуацию, которая привела к конфликту. И обязательно ввести запрет на оскорбления и унижения!

Важно, чтобы эти правила принимались всеми членами семьи, а не навязывались одним человеком. Нарушения стоит обсуждать в спокойной обстановке, без обвинений.

— Что необходимо делать, чтобы снизить градус агрессии в отношениях и укрепить эмоциональные связи?

— Обоим партнерам предстоит научиться говорить о своих потребностях открыто, но без претензий. Например: «Мне важно проводить время вместе, давай выделим для этого день» вместо «Ты меня игнорируешь!» Надо избегать критики в момент напряжения. Лучше обсудить проблему позже. Очень важно следить за своим состоянием: усталость и стресс повышают раздражительность. Чтобы не провоцировать срывы на близких, уделяйте достаточно времени отдыху, это на самом деле хорошая профилактика конфликтов, причем не только в семье.

Если мы говорим про укрепление эмоциональных связей, здесь лучше начать с семейных ритуалов и традиций: это могут быть совместные прогулки, времяпрепровождение за интересным занятием, ужин. Помните, что людей сближают общие цели и мечты, — планируйте что-то вместе: отпуск, ремонт, хобби. Чаще говорите друг другу теплые слова, не стесняйтесь благодарить и оказывать поддержку — не только делом, но и словом. Поработайте над доверием к партнеру. Не копите обиды — решайте проблемы по мере их проявления.

Если же претензии, ссоры и скандалы частые и тяжелые, стоит обратиться к семейному психологу — иногда нейтральный специалист помогает найти корень недопонимания.

Главное — понимать, что конфликты — часть любых отношений, но их можно сделать менее разрушительными, если работать над коммуникацией и эмоциональным климатом в семье.

ВАЖНО

Эффект качелей

Почему «медовый месяц» опасен?

♦ Создает иллюзию изменений, мешая жертве адекватно оценить ситуацию.

♦ Формирует психологическую зависимость — после стресса конфликта примирение вызывает выброс эндорфинов («эффект качелей»).

♦ Позволяет агрессору удерживать контроль, не меняясь по-настоящему.

Как разорвать цикл?

1. Распознать схему — вести дневник конфликтов, отмечая фазы.

2. Не поддаваться на «медовый месяц» — требовать не слов, а конкретных действий (терапия, работа над собой).

3. Установить границы — четко обозначить, что повторение агрессии неприемлемо.

4. Обратиться за помощью к психологу, в кризисные центры (если ситуация опасна).

БЕЛАРУСЬ СЕГОДНЯ